メトロノーム で 「段階ウォーキング」
東京都健康長寿医療センター研究所の青栁幸利博士が提唱されている「1日8000歩／そのうち20分の速歩」に倣い、2020年 春から歩いています。
「1日8000歩／そのうち20分の速歩」とは、20年に亘って65歳以上の方5000人を対象に追跡調査を行い、これまで「一日10,000歩」などと言われた「量」の 物差し に、さらにどんな歩き方か（ゆっくり 歩き ～ はや 歩き）の「強度」の 物差し をクロスさせ、分析した結果「1日8000歩／そのうち20分の速歩」が健康長寿の黄金律であるとことを導きだした研究成果です。くわしくは次の記事をご覧ください。
これに倣い私のウォーキングは、現在（2021年4月）下表のようなプログラムで歩いています。きまったコース（ およそ 5,614 m ) を下表のように 1分間に 128歩 のテンポで歩き始め、6分ごとにテンポをあげ、30分で 1分間に 138歩 のテンポに達したら、そこからを「速歩」と考え、ゴールまで歩きます。
1分間に歩く歩数は、ipod shuffle や スマホなどプレーヤーに下表の順番どおりに録音したメトロノーム打刻音にあわせて歩きます。以前は ゴール手前でも 50分になったら終了していましたが、最近は コースのスタート地点・ゴール地点を決めて、決まった距離でタイムを記録していますので時間は 50分 を前後します。
| 歩く時間 | 1分間の歩数 | 合計歩数 | 摘要 |
|---|---|---|---|
| 6 分間 | 128 歩 | 768 歩 | |
| 6 分間 | 130 歩 | 780 歩 | |
| 6 分間 | 132 歩 | 792 歩 | |
| 6 分間 | 134 歩 | 804 歩 | |
| 6 分間 | 136 歩 | 816 歩 | |
| 20 分間 | 138 歩 | 2,760 歩 | 速歩 |
| 50 分間 | ======== | 6,720 歩 |
気を付けてつけていることは、公道を使っているわけですから安全と、歩く姿勢です。記録にこだわるとケガを負ったり危険です。
これを「 段階ウォーキング」 と名付けています。
メトロノームは 30 秒 ごとに経過時間を通知しながら設定したテンポを刻みます。
上表の 50分 を 50秒 に短縮したダイジェスト版では
10カウントダウンで始まり ⇒ 経過時間の通知 ⇒ テンポ切替通知 ⇒ 終了の50分経過通知で終わる様子を収めました。お聞きになる場合、音量は大きめですので音量を調整してお聞きください。
＜関連で＞
